太强拳如何强身健体?
2024-07-22 03:35:18

打太极拳是太强一种很好的练武,修身,拳何强身锻炼的健体方式,以前只能看见一些老头老太打太极拳,太强或者是拳何强身一些表演打太极拳的,而如今,健体这项运动已经十分广泛了,太强大街小巷都可以看到有人在打太极拳,拳何强身无论是健体三五成群或是一个人在听收音机,不去管他们动作是太强否标准,节奏是拳何强身否合拍,那么该如何打太极拳呢?

一、健体注意放松,太强不用拙力:放松不等于松懈,拳何强身而是健体在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

二、虚实分清、重心稳定:初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。

三、上下相随、周身协调:上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

四、呼吸自然:太极拳要求呼吸自然。不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。

五、瘦臀动作心得:练拳时要求垂臀或敛臀,这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态,在松腰正脊的要求下,臀部要有意识的收敛,以维持躯干的正直。

太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效,实为老年人减肥最好的有氧运动。

如今太极拳已经走进了中国老百姓的生活,北京四合院里,上海外滩边上,陕西黄土高原上,中国大地上到处可见打太极拳的身影,这项运动为我们带来了强健的身体和强壮的体魄,我们应该继续发扬和传承下去。

(作者:汽车音响)